1組為10次，反覆進行30次（共3組）。
1.因視神經與頸部肌肉連結在一起，所以當視線越往後，脖子與背部就越能往後伸展。
步驟3：
立定後，使脊椎列正並將雙腳張開與肩同寬。
消除背部贅肉！快做4靠牆伸展操
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2.僵硬的背部與腰部肌肉需有被舒展開的感覺，並維持該狀態5秒。
除手臂腋下贅肉！快做4強化彈力運動
2.背部整體肌肉需感到被舒展拉開的感覺。
2.抓穩重心，使身體不晃動。
步驟1：
次數：
point：
屈膝並盡量將脖子與背部往後伸展5秒。
新聞來源https://tw.news.yahoo.com/消除背部贅肉-快做4靠牆伸展操-010218732.html
步驟1：
消除背部贅肉！快做4靠牆伸展操
1組為10次，反覆進行2組（ 共20次）。
雙手盡量往牆壁上方高舉，同時將上半身彎下約45度角，並於該狀態下將脖子往後伸展。動作完成時，停頓並且維持1～5分鐘，然後再返回原本位置。
1組為10次，反覆進行30次（共3組）。
★雙手拄在牆壁上進行支撐
1組為10次，反覆進行30次（共3組）。
步驟1：
此動作能讓每一節脊椎變得柔軟，並幫助我們將1字形的腰線打造成美麗的S形曲線。
於牆角邊立定後，使脊椎列正，並將雙手貼在牆壁上，雙腳則是張開與肩同寬。
消除背部贅肉！快做4靠牆伸展操
消除背部贅肉！快做4靠牆伸展操
步驟2：
★利用牆角伸展胸肌
此動作可矯正不良姿勢並將脊椎拉直，具脊椎矯正的效果。
本文由尖端出版社提供，摘錄自《換個姿勢就能瘦》
消除背部贅肉！快做4靠牆伸展操
效果：
消除背部贅肉！快做4靠牆伸展操
【華人健康網圖文提供／尖端出版】★利用牆壁進行蝦式動作
立定後，使脊椎列正，並將雙手貼牆壁上，雙腳則是張開與肩同寬。
point：
步驟2：
消除背部贅肉！快做4靠牆伸展操
point：
消除背部贅肉！快做4靠牆伸展操
低頭並使視線往肚子看去，而背部則是盡量隆起成蝦子的模樣。動作完成時，停頓並維持5秒，然後再返回原本位置時，將腰部往下壓，並讓脖子往後伸展，視線朝天花板方向看去。
雙手合掌並將手臂直直伸高，感覺脊椎像是被往上拉的樣子。
此動作能矯正突出的駝背，同時也能消除背部的贅肉，使背部的線條變得緊實有彈力。
次數：
3.將不良姿勢拉直的同時，背部、腰部與大腿整體需有強化舒展的感覺。
效果：
內容來自YAHOO新聞
1.盡量將企業貸款腹部往內縮。
負債整合效果：
1.因視神經與頸部肌肉連結在一起，所以當視線越往後，脖子與背部就越能往後伸展。
步驟2：
胸部與上半身微微往前傾，做出好像要貼住牆角的樣子，同時將頸部往後伸展，視線則盡量往後看去。動作完成時，停頓並維持5秒，然後再返回原本位置。
負債整合point：
1.因視神經與頸部肌肉連結在一起，所以當視線越往後，脖子與背部就越能往後伸展。
2.在龜頸、駝背和往前縮的肩膀被矯正的同時，需有被舒展與拉直的感覺。
效果：企業貸款
這個動作能矯正駝背與往前縮的肩膀。
次數：債務協商
消除背部贅肉！快做4靠牆伸展操
步驟1：
立定後，將雙手輕輕貼住牆面，脊椎保持呈一直線的樣子，且雙腿張開與骨盤同寬。
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步驟2：
※更多精彩報導，詳見《華人健康網》。
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★伸直脊椎並屈膝
次數：
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